• 横向きの姿勢になり下の手で頭を支える

• 両足を閉じ、ももとお腹の角度を90度にする

• 膝を床につけた状態で足首を浮かせる

• 息を吐きながら足を広げる

ポイント

無理をせず、可能な範囲で行う

• 息を吸いながら足を閉じる
• 動きを10回行う

ポイント

できるだけゆっくり足を動かす

ポイント

10回目は足を広げた状態で10秒間キープ

• 足を閉じ、反対側も同様に行う

この動きでは、お尻の引き締めだけではなく、"体幹トレーニング"にもなります。