• 両足を揃えて立つ
• 手を腰にあて、片方の足に体重を乗せる
• もう片方の足はつま先で支える

• くるぶし ふくらはぎ 太ももの順で足を上の方に上げていく

• 余裕がある場合は足の付け根まで上げる

バランスが取りやすいところをご自身で見つけてください。
上の方がきつい方は、くるぶし辺りでも全然問題ありません。

• 肩をリラックスさせ、体の中心の軸を意識する

• 息を吸いながら頭の上で合掌
• 上に伸びる意識を持ち、下半身はどっしりと構える

• 息を吐きながら両手を胸の前へ

• 再び両手を頭の上へ
• 両手をクロスした状態で合掌する

• 両ひじを掴むように背中で組む
  胸を広げたバランスの形です。

• 息を吐きながら手を解放する

動きをつけながらバランスをとることで、集中力が高まる効果が期待できます。

最初は難しいと思うので、静止して呼吸を深めるだけでも十分です。