• 両足を大きく広げて立ちます

ポイント

足先は少し内側にしておきましょう

• 息を吸いながら両手を左右に広げます

• 息を吐きながら後ろで手を組みます

• 息を吸いながらお腹・胸・喉を広げる

• 息を吐きながら上半身を前に倒します

 

ポイント

心地よく感じるところまで伸ばす

可能であれば手をしっかり床に近づける

​ポイント

今伸びている、ももの後ろと内側をしっかりと伸ばす

• 鼻呼吸をする

• 息を吸いながら上半身を起こす

• 両手を開放し、一呼吸

• 両足を揃える

このポーズでは、ももの後ろ側、内ももがしっかりと伸ばされて、足のむくみや疲労改善の効果が期待できます。