立ったままでも、椅子に腰かけたままでも出来るヨガです。
タオルをもって一緒にやってみましょう！

• タオルの端を持つ
• 息を吸いながら両手を上にあげる
• 息を吐きながら体を右側に傾ける

ポイント

骨盤・体側・脇・腕をしっかり伸ばす

• 息を吸いながら真ん中に戻る
• 息を吐きながら体を左側に傾ける

ポイント

お尻が浮かないように注意！

• 息を吸いながら真ん中に戻る
• 両肘を内側に入れるように、肩甲骨を寄せる

• 息を吸いながら両手を上にあげる
• 息を吐きながら両手を前に伸ばす

• 息を吸う
• 息を吐きながら体を右側にねじる

ポイント

目線は右手の方へ向ける

• 息を吸いながら真ん中に戻る
• 息を吐きながら体を左側にねじる
• 息を吸いながら真ん中に戻る
• 両手をおろす
• 3セット行う

肩こりだけではなく、血流不良による腰の痛みを和らげる効果も期待できます。