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肩・腰すっきりヨガ「仰向け ねじりのポーズ」
スマートフォンやデスクワークなど、同じ姿勢が長く続くことで、肩から腰が凝ったりしていませんか…？今回は、背中周りの筋肉をしっかり使ってほぐしていく仰向け ねじりのポーズをご紹介します。
犬のポーズ
- 仰向けになる
- 右足の膝を曲げて太ももとお腹を近づける
- 曲げた足の外側に左手を添え 息を吐きながら足を床に倒す
- 右手は肩の真横に伸ばし 顔も右手の方に向ける
- 鼻から息を吸って息を吐き切る
- 目線を左側へ向け 右手を左の床におろす
- 吸う息で床を触りながら大きく腕を回す (3回繰り返す)
ポイント：呼吸は止めずに 目線は指先を追いかける
- 3回行ったら 右手は肩の真横に伸ばし 深く呼吸をする
- 同じことを3回繰り返し 反対側も同様に行う
- 終わったら両膝をたて 横向きになってから起き上がる
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