ライフ

life

2020.04.22

免疫力アップで健康な身体に！「コブラのポーズ」

今回のヨガは、「コブラのポーズ」をお教えします。腰や肩のストレッチ、猫背の緩和、さらには免疫力を高める効果が期待できます。健康な身体と心を保てるように、皆さんも挑戦してみましょう!

コブラのポーズ

ヨガマットにうつぶせになる。
両手を、胸もしくは肩の横に置く。

息を吸いながら両手で床を押し、上半身を持ち上げ目線は正面から少し上を見るようにする。
この姿勢をキープしたまま呼吸を続ける。

ポイント：肩はリラックスした状態にして、胸を広げようとする。顎を上げすぎないようにする。

ポイント：腰が痛いという方は、痛くないところまで肘を曲げる。それでもきついという方は、両肘を床についても大丈夫。

普通の姿勢に戻るときは、ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻り、手で床を押しながら体を戻していく。