年齢とともに痛くなっていくものや、スポーツや事故で生じる痛みなど様々ありますが、先生によると「変形性膝関節症」で悩んでいる方が多いそうです。

• 立ち上がり・歩き始めに痛い
• 曲げ伸ばしがしづらい
• きしむ
• 水がたまる

特に注意すべき症状があります。

• 何もしていないのに痛い
• 熱を持っている
• 腫れている

• 筋力がない
• 体重の増加(肥満気味)
• O脚

• イスに座り、片足のつま先を直角になるように反らす
  ※足の先は必ず直角に。

• ふくらはぎを伸ばすようにひざをまっすぐにする
• ​4秒キープする
  ※勢いや反動はつけず、ゆっくり行う。

• ゆっくり足を下ろし4秒数える
• この動作を繰り返す
  ※つま先とお皿の方向が、同じ向きになるようにする。

• 厚手のタオルを片足のひざの下に入れる
• ​片足のつま先を直角になるように反らす
   

• 両手は後ろに置く
• 片方の足は楽にする

• 足の力でそのまま床にタオルを押し付ける
• 8秒間キープする