教えて頂いたのは、兵庫整骨院 院長・西山 哲央先生です。

正常な背骨は、頭の重さを支える筋肉の負担を軽減し、衝撃を吸収するために、首に向かって自然なS字カーブを描いています。しかし、この首のカーブが失われ、まっすぐになってしまった状態を「ストレートネック」といいます。

ストレートネックの主な症状

• ストレートネックの主な症状は以下の通りです。
• 首や肩の慢性的なこり
• 頭痛
• 寝違いを起こしやすい
• 手足のしびれ
• 倦怠感
• めまい

放置すると、頸椎ヘルニアや頚椎症といった疾患につながる可能性もあるため、注意が必要です。

ストレートネックの主な原因

• 長時間のパソコン作業
• 携帯電話を悪い姿勢で見る
• スポーツで大きな衝撃を受ける
• 交通事故

足を組んだり、肘をついて寄りかかって座るなど、姿勢を崩す習慣も大きな要因になるそうです。

1. 頭の上で、片方の手でもう片方の手首を掴む
2. 手首を掴んでいる手の方向に体を倒す
3. 軽く痛みを感じるところ(突っ張るところ)で7～8回深呼吸(難しければ5回)
4. 反対側に倒して再度7～8回深呼吸(難しければ5回)

深呼吸は大きくゆっくりと!

1. 手を後ろで組む
2. 足を前後に伸ばして広げる
3. 組んだ手を後ろに上げて胸を反らす(10秒間)
4. 逆の足を前に出して繰り返す

目線を上にし、呼吸を止めないように意識しましょう

1. 左手を頭の右に当てて手の重さを乗せるイメージで頭を左に倒す
2. 右手を頭の左に当てて手の重さを乗せるイメージで頭を右に倒す
3. 両手を頭の後ろで組み 後頭部に置いて 手の重さを乗せるイメージで頭を前に倒す